Zunächst einmal geht es darum zu ergründen, was mich in bestimmten Situationen nicht souverän handeln lässt. Das sind viel eher innere, als äußere Faktoren, auch wenn wir oft denken, dass Andere dafür sorgen, dass wir uns nicht souverän fühlen. Ist die Ursache erst einmal erkannt, kann ich diese entweder auflösen (dafür gibt es unterschiedliche Methoden) oder alternative Reaktionsstrategien entwickeln.

Wir sind Menschen und deshalb zum Glück überhaupt in der Lage, emotional zu reagieren. Deshalb lohnt es sich, darüber nachzudenken, was wir unter einer „zu emotionalen“ Reaktion verstehen. Über das Ausdrücken unserer Emotionen stellen wir Beziehung her, wir werden sichtbar und einschätzbar. Wenn es vielmehr um unangemessene emotionale Reaktionen im Sinne von: „Die Reaktion ist dem konkreten Anlass nicht angemessen“ geht, ist zur Vermeidung einer solchen zunächst Selbstreflexion notwendig. Was lässt mich in dieser Situation derart heftig reagieren? Mit welchen Altlasten plage ich mich vielleicht noch herum, die reaktiviert werden? Schon eine Klarheit darüber hilft, in neuen Situationen zu unterscheiden, welche Emotion tatsächlich dahin gehört und den Level zu regulieren.